Resilience Days

〜 レジリエンスの日々 〜

冷え性について

こんにちは
PST広報の神山です。

 

 

今回のテーマは


「冷え性について」

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これは私個人的にもある悩みなのですが
足の冷え性に困っております。
さらに
寒くなると手の指先の冷えも加わります。
家で時々ひどい時は
足の指や手の指が紫色になるくらい冷たくなり痺れたりします。
そこで湯船に毎日入ったり、足や手のマッサージ(自己流)
寝るときは湯たんぽ(充電式)を使用しています。

あとは料理やスープなどに生姜を入れるなど。
なるべく温かい飲み物を飲むように心がける。
お水はなるべく常温など。


腸も冷えがちなので昔からお腹にカイロを貼ったりしてます。
なかなか改善しないので
今回は悩みの「冷え性」について
色々調べてみました。

 

 

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冷え性は女性に多い症状です。
個人差はありますが、女性の半数から7割近い方が冷えをつらいと感じています。
女性は男性に比べると、熱を作り出す筋肉が少ない、皮膚の表面温度が低い、貧血や低血圧の人が多いことなどがその理由と考えられます。
また、月経の影響などで、腹部の血流が滞りやすいといったことも、女性に冷え性が多い理由でしょう。

 

冷え性と低体温はちがう

一般に体温を測って36℃未満の人を「低体温」と呼ぶことがありますが、冷え性は「体温が何度以下」、という考え方とはちがいます。
冷え性は、「普通の人が寒さを感じないくらいの温度でも、全身や手足、下半身など体の一部や全身が冷えてつらい症状」とされています。

 

意外に多い夏の冷え性

冷え性というと冬を連想しますが、冷房の効いた現代では夏の冷え性も多く見られます。外の暑さで汗をかき、冷房がきいた室内で冷やされ、汗が乾くときにも熱が奪われて冷え性の原因となってしまうというパターンです。これに加え、冷たい生ビールをガブガブ飲む、暑いからと浴槽に入らずシャワーですませるといった夏の生活習慣も、冷え性を招きます。

 

男性にも、高齢者にもある冷え性。

男性の1割が冷え性

冷え性は女性に多い症状ですが、男性でも冷え性に悩んでいる人はめずらしくありません。ある調査では、男性でも約1割の方が冷え性を辛いと感じているようです 。

 

 

 

 

 

冷えの陰に生活習慣病がかくれていることも

男性の冷え性の原因は、運動不足による筋肉の減少やストレス過多、生活習慣病による動脈硬化などが関わっているケースが多くみられます。とくに高齢者では動脈硬化が進み、血行が悪化した結果として冷え性が起こることも多いのです。

 

体の「冷え」は、体温を調節するメカニズムと密接な関係があります。

 

 

体の中心部の体温を維持するために手足が冷える

わたしたち人間の生命活動を維持する上で大切な働きをしている酵素の働きは、37℃で最も高まります。そこで、内臓のある体の中心部の温度をつねに37℃に保つために、環境の変化に応じて体温を調節するわけです。

暑いときは四肢末端や皮膚表面近くにある血管を拡張させ、血液の流れる量を増やすことで外気に向けて熱を逃がそうとします。それでも足りなければ、汗を出すことで熱を逃がします。

逆に寒いときは、四肢末端や皮膚表面などの血管を収縮させて熱の拡散を防ぎ、心臓や肝臓など重要な臓器が集まる体の中心部に血液を集めて、体温を維持しようとします。そのため血液が行き渡りにくくなった手先や足先は、温度が下がるのです。さらに寒いと、体がふるえますが、これは筋肉を動かすことで熱を作り出そうとする反応です。

 

 

寒い思いを積み重ねる「積冷」

冷え性は、いわゆる体質的な部分だけでなく、生活習慣のなかで冷えにさらされることの積み重ねが原因になることがあります。このことを、東洋医学では「積冷」と呼びます。たとえばエアコンの普及や衣服・食生活の変化、それに夜型の生活やストレスの増大も影響して現代人は冷えを感じやすくなっています。
「生活習慣病」という言葉がよく使われるようになって来ましたが、食事や運動など生活習慣を改善することで疾病の予防や治療に役立つことが西洋医学的でも、ようやく認識されてきました。
漢方では古くから衣食住をはじめとする生活全般にわたる注意、つまり「養生(ようじょう)」が重視されており、冷え性対策においても、いろいろな角度から日常生活を改善していくことが有効です。

 

引用 「冷え性」はなぜおこるか?|冷え性について|体温と生活リズム|テルモ体温研究所

 

www.terumo-taion.jp

 

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冷え性のタイプは大きく分けて、次の4タイプに分かれます。どのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

 

 

「末端型」冷え性

手や足の先がよく冷えるタイプ。このタイプの主な原因は血流の流れの悪さだと考えられており、女性に多いと言われているのが特徴ですが、これは、筋肉量が少なく体脂肪率が高いことや、月経による血行不良や自律神経の乱れが影響していると言われています。

また、日々のストレスによっても血流が悪くなります。仕事などで生じたストレスを解消できないままでいると、身体に血を行き渡らせる自律神経が乱れてしまいます。

この他にも、寝る前にスマホやタブレットを閲覧していると交感神経を高め、血流が流れにくくなる原因といわれています。

 

 

「内臓型」冷え性

よくお腹が冷える、お腹が張る、といった場合はこのタイプになります。
また、寒い場所で太ももや二の腕が冷えやすいのも特徴です。

「内臓型」冷え性は内臓に血液がきちんと行き渡らないことで起こると考えられています。身体の表面に現れる冷え性ではないので初期では自覚しにくいですが、内蔵機能の低下につながるおそれがあります。

このタイプの原因は湯船につからずシャワーのみですませる、薄着が多い、冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎなどと考えられています。

また体質的に熱が外へ逃げやすい場合にも起こりやすいといわれています。

 

 

「下半身型」冷え性

ふくらはぎやお尻など、腰から下が冷えやすくなるタイプがこの「下半身型」冷え性です。

デスクワークによる座り仕事が多い場合に、このタイプの冷え性になりやすいといわれています。

このタイプの原因としては下半身の血流の流れにあると考えられています。長時間座ったままや、同じ姿勢を取り続けると下半身の筋肉が硬直します。それによって下半身の血行が悪くなり、冷えにつながってしまうといわれています。

また運動不足による下半身の筋力低下も、「下半身型」冷え性の原因になると考えられていますので、日頃から適度な運動を意識して行うようにしたいものです。

 

 

「全身型」冷え性

体温が低く、季節や天候に関係なく寒さを感じるタイプ。身体の内側と外側の両方に寒さを感じやすいのが特徴といわれています。

筋力が少ない若い女性や高齢者に多く見られます。また生活の中で運動をする習慣のない方でも起こりやすいといわれています。

このタイプの冷え性の原因としては、筋力不足や基礎代謝量の少なさが考えられています。身体のエネルギーを作り出す栄養素が足りていないため、血流が悪くなり冷えにつながりやすいといわれています。

 

タイプごとの対策方法

 

「末端型」冷え性の対策方法

手や足の先など末端が冷えやすい場合は、きちんとした食事をとることが大切。過度なダイエットはせず、食事量と栄養バランスを考える必要があります。とりわけ根菜や生姜などの食品は栄養価があり、身体も温めてくれるので食事に取り入れてはいかがでしょうか。

食事の他には、お風呂につかることも有効です。身体をポカポカ温めてくれるだけでなく、心身をリラックスさせたり血流を良くしてくれたりします。

 

 

「内臓型」冷え性の対策方法

「内臓型」冷え性に悩んでいる時は、内臓を温めることが肝心です。

冷たいものは内臓を冷やす原因となりますので、なるべく避けましょう。冬はもちろん、夏場など暑い時期でも暖かい食べ物や飲み物をとるようにすることを心がけましょう。

また内臓を温めるために、適度な運動を行うこともいいでしょう。無理のない程度にストレッチをする、散歩をするなど軽い運動を心がけるのがおすすめです。

 

 

「下半身型」冷え性の対策方法

下半身部分が冷える時は、ふくらはぎやお尻を鍛えるなど適度な運動を行うことが効果的であると考えられます。お尻のところにある筋肉「梨状筋」を鍛えることによって、下半身への血液の流れを良くすることができるでしょう。

また下半身を冷やさないよう、服装もなるべく暖かい服装にするよう心がけましょう。おしゃれを優先して薄着にされる方もいらっしゃいますが、冷え性を緩和したいのであれば暖かい服装をおすすめします。

 

 

「全身型」冷え性の対策方法

身体全身が冷える時は、基礎代謝量を上げることが重要です。生活の中で散歩やストレッチをするなど、運動を習慣づけ、筋肉を鍛えるようにしましょう。筋肉を鍛えることで基礎代謝が良くなり、身体全体に血が巡りやすくなります。

また身体から熱を逃さない工夫も必要です。厚着をして体温を保持したり、温かい食べ物や飲み物をとるなどしましょう。

 

引用  あなたはどのタイプ?タイプ別の冷え性対策で冬を乗り切ろう! | えがお | 女性の健康と美容を応援するサイト

www.241241.jp

 

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冷え性にもタイプがあるのですね。
私も色々試して
冷え性を克服したいと思います。

 

今回もResilience Days 読んで頂きありがとうございました。

 


またResilience Days をよろしくお願い致します。